Ты не одна — в этот раз все будет по-другому
-
Забудешь о хаотичных тренировках с YouTube
Ты раз и навсегда разберешься, как правильно тренироваться, составлять программу под себя и прогрессировать -
Питание, которое не будет в тягость
никакого стресса и жестких ограничений! Только сбалансированный и вкусный рацион, который легко впишется в твою жизнь -
Ты не одна на этом пути
Вместе всегда проще – ты попадешь в закрытый чат с единомышленницами, где каждая найдет мотивацию, поддержку и ответы на вопросы -
Мотивация и призы!
Внутри курса будет система челленджей и призов, которые помогут не сойти с пути и превратить изменения в удовольствие!
Курс специально создан так, чтобы даже если никогда не была в зале, ты смогла легко войти в процесс. Ты получишь четкие объяснения, видео с техникой упражнений и пошаговый план тренировок. Плюс, мы разберем, как питаться без жестких ограничений, но с пользой для тела
В курсе есть важные нюансы, которые помогут даже тем, кто уже тренируется. Ты разберешься, как увеличить нагрузку правильно, избежать плато, подкорректировать питание для лучшего результата и разобраться в прогрессии. Если хочешь выйти на новый уровень и улучшить форму – курс тебе точно пригодится!
В этом курсе нет перегруза: тренировки займут всего 3-4 часа в неделю, а питание легко адаптировать под твой ритм жизни
Курс основан на грамотном подходе к телу – здесь ты разберешься, как именно твой организм реагирует на тренировки и питание, и сможешь адаптировать процесс без вреда для здоровья
В курсе есть четкий план, система мотивации и поддержка, которая поможет тебе не бросить начатое и дойти до результата. Ты не будешь одна – тебе будет легко следовать программе шаг за шагом
Хочу поделиться своим многолетним опытом
Прошла путь от тренировок с YouTube до осознанного тренинга с видимым результатом
Дипломированный специалист в сфере фитнеса
Более 1000 девочек тренируются по моим программам и видят результаты
ТАРИФЫ
БЛОК 1
{Подкаст} Мотивация или дисциплина ?
{Лекция} Сушиться или набирать? А если просто хочу быть подтянутой?
{Тест} Как оценить свою стартовую точку и выбрать стратегию без хаоса в голове
БЛОК 2
Готовые программы тренировок (2 тренировки на низ тела, 1 тренировка на верх тела) для дома и зала
Видео-уроки с озвучкой техники выполнения упражнений
доп:
Инвентарь для домашних тренировок
Разминка суставная для эффективной тренировки
Заминка, чтобы избежать забитости и улучшить восстановление
БЛОК 3
{Лекция} Считать или не считать калории?
{Лекция} Разбираемся с КБЖУ
Калькулятор КБЖУ
{Лекция} Как питаться на дефиците и профиците ?
доп:
Конструктор питания
Книга рецептов
Подборка перекусов, которые можно найти в любом магазине
БЛОК 4
Методичка Ягодичный гайд
{Лекция} Принцип роста – как прогрессировать, сколько делать повторений и весов
БЛОК 5
Методичка по плоскому животу и узкой талии
— Участие в активностях с возможностью выиграть призы
— Общий чат участниц
— Доступ к программе после окончания 6 недель
{Подкаст} Мотивация или дисциплина ?
{Лекция} Сушиться или набирать? А если просто хочу быть подтянутой?
{Тест} Как оценить свою стартовую точку и выбрать стратегию без хаоса в голове
БЛОК 2
Готовые программы тренировок (2 тренировки на низ тела, 1 тренировка на верх тела) для дома и зала
Видео-уроки с озвучкой техники выполнения упражнений
доп:
Инвентарь для домашних тренировок
Разминка суставная для эффективной тренировки
Заминка, чтобы избежать забитости и улучшить восстановление
БЛОК 3
{Лекция} Считать или не считать калории?
{Лекция} Разбираемся с КБЖУ
Калькулятор КБЖУ
{Лекция} Как питаться на дефиците и профиците ?
доп:
Конструктор питания
Книга рецептов
Подборка перекусов, которые можно найти в любом магазине
БЛОК 4
Методичка Ягодичный гайд
{Лекция} Принцип роста – как прогрессировать, сколько делать повторений и весов
БЛОК 5
Методичка по плоскому животу и узкой талии
— Участие в активностях с возможностью выиграть призы
— Общий чат участниц
— Доступ к программе после окончания 6 недель
Что входит ?
БЛОК 1
+ {Методичка} почему вес – не главный показатель и как понять, двигаешься ли ты к цели
БЛОК 2
полный
БЛОК 3
+ {Лекция} Готовые схемы питания для разных целей? – простой алгоритм без сложных расчетов.
+ {Гайд} Можно ли есть сладкое? – про углеводы, инсулин
+ {Лекция} Как питаться на дефиците и профиците ? – почему на дефиците калорий не уходит жир, а на профиците наоборот прибавляется только жир
+ {Подкаст} Спортивные добавки – зачем и кому они нужны
БЛОК 4
+ {Методичка} Анализ упражнений
+ {Методичка} Фиксируй прогресс: почему нужен дневник тренировок? + мой способ отслеживания прогресса
+ {Лекция} Когда нужно менять тренировочный план и КАК
БЛОК 5
+ {Подкаст} Кардио, силовые или HIIT: что лучше
+ {Подкаст} Сплит или FullBody: что выбрать для своей цели
+ {Подкаст} Тренировки на верхнюю часть тела, как часто выполнять ?
— Участие в активностях с возможностью выиграть призы
— Общий чат участниц
— Доступ к программе после окончания 12 недель
+ {Методичка} почему вес – не главный показатель и как понять, двигаешься ли ты к цели
БЛОК 2
полный
БЛОК 3
+ {Лекция} Готовые схемы питания для разных целей? – простой алгоритм без сложных расчетов.
+ {Гайд} Можно ли есть сладкое? – про углеводы, инсулин
+ {Лекция} Как питаться на дефиците и профиците ? – почему на дефиците калорий не уходит жир, а на профиците наоборот прибавляется только жир
+ {Подкаст} Спортивные добавки – зачем и кому они нужны
БЛОК 4
+ {Методичка} Анализ упражнений
+ {Методичка} Фиксируй прогресс: почему нужен дневник тренировок? + мой способ отслеживания прогресса
+ {Лекция} Когда нужно менять тренировочный план и КАК
БЛОК 5
+ {Подкаст} Кардио, силовые или HIIT: что лучше
+ {Подкаст} Сплит или FullBody: что выбрать для своей цели
+ {Подкаст} Тренировки на верхнюю часть тела, как часто выполнять ?
— Участие в активностях с возможностью выиграть призы
— Общий чат участниц
— Доступ к программе после окончания 12 недель
личная работа со мной
количество мест: 8/10
все, что входит в тариф gym girl pro
+ доступ в фокус-группу, где будет постоянная обратная связь от меня
и проверка техники упражнений
+ 2 созвона со мной, где разберем:
и проверка техники упражнений
+ 2 созвона со мной, где разберем:
- почему вы не чувствуете ягодицы в работе, а квадры или спину, например
- ваши частые ошибки, разбор нюансов в технике
- ваши вопросы
Что входит ?
3900 ₽
4800 ₽
от 390 руб/месяц
5900 ₽
6900 ₽
от 491,66 руб/месяц
от 583 руб/месяц
7900 ₽
Информация для предоставления доступа к курсу
Внимательно оставляйте все данные, потом туда придут все ссылки доступа
Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Информация для предоставления доступа к курсу
Внимательно оставляйте все данные, потом туда придут все ссылки доступа
Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Информация для предоставления доступа к курсу
Внимательно оставляйте все данные, потом туда придут все ссылки доступа
Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Информация для предоставления доступа к курсу
Внимательно оставляйте все данные, потом туда придут все ссылки доступа
Информация для предоставления доступа к курсу
Внимательно оставляйте все данные, потом туда придут все ссылки доступа
Отправляя заявку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
ЕЩЕ ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ ?
Да, тренировки подойдут для тех, у кого проблемы с осанкой (есть скалиоз 1 и 2 степени)
Нет, у нас будут упражнения, которые можно выполнять и дома и в зале, а так же есть упражнения только для зала и адаптация для дома
И те и те упражнения подробно разобраны, есть видео-озвучка и текстовое сопровождение
И те и те упражнения подробно разобраны, есть видео-озвучка и текстовое сопровождение
Сам курс будет длиться 6 недель, но после в зависимости от тарифа весь материал останется у вас на еще 6 недель или 12 недель
Вы можете внести сейчас 1000руб и забронировать за собой место на курсе по цене, что была во время предоплат
Внести оставшуюся часть можно будет до 7 апреля (до старта курса)
Внести оставшуюся часть можно будет до 7 апреля (до старта курса)
После оплаты вам будет отправлено письмо на почту с доступом к курсу, письма могут приходить в течение 10-15 минут, а также проверяйте спам
Курс будет проходить в телеграмм, у вас будет целая папка с вашим потоком, где вся информация будет разбита по каналам, чтобы вы не запутались в информации
Обратная связь от меня
Вы получите 100% обратную связь от меня, каждое упражнение разбираю лично, делаю видео/аудио разборы, также добавляю текстовую информацию
Со мной вы перестанете ппереживать о своей технике выполнения в зале и будете чувствовать себя комофртно даже рядом с болшими дядями
Формат: после тренировок отправляете мне видео со своих тренировок, а я вам даю обратную связь
Со мной вы перестанете ппереживать о своей технике выполнения в зале и будете чувствовать себя комофртно даже рядом с болшими дядями
Формат: после тренировок отправляете мне видео со своих тренировок, а я вам даю обратную связь
Узнай, почему тренировки и диеты не работают на тебе
- {Подкаст} Мотивация или дисциплина ?
- {Лекция} Сушиться или набирать? А если просто хочу быть подтянутой? – разбор того, какие бывают типы целей (сушка, набор, рекомпозиция) и как не запутаться.
- {Тест} Почему я не меняюсь, хотя все делаю правильно? – как оценить свою стартовую точку и выбрать стратегию без хаоса в голове.
- Методичка Весы врут! Как правильно отслеживать прогресс?» – разбор, почему вес – не главный показатель и как понять, двигаешься ли ты к цели.
Система, которая действительно работает
- Готовые программы тренировок (2 тренировки на низ тела, 1 тренировка на верх тела) для дома и зала
- Видео-уроки с озвучкой техники выполнения упражнений
- Суставная разминка, которая улучшает эффект от тренировки
- Заминка - поможет избежать забитости мышц и лучшего восстановления
Разбираемся с питанием без сложных схем
- {Лекция} Считать или не считать? – что важнее: калории или баланс макронутриентов?
- {Лекция} Разбираемся с КБЖУ – Нужно ли полностью следовать калькулятору КБЖУ, как считать калории ?
- Калькулятор КБЖУ – мой личный онлайн калькулятор КБЖУ под любые цели
- {Лекция} Как составить меню на неделю? – простой алгоритм без сложных расчетов, вы сможете питаться сбалансированно даже работая и учась
- {Гайд} Можно ли есть сладкое? – про углеводы, инсулин и жиросжигание
- {Лекция} Как питаться на дефиците и профиците ? – почему на дефиците калорий не уходит жир, а на профиците наоборот прибавляется только жир
- {Подкаст} Спортивные добавки – зачем и кому они нужны
Книга рецептов
Подборка перекусов, которые можно найти в любом магазине
Ягодичный гайд
- Методичка Ягодичный гайд – все про наши ягодицы, как устроены мышцы
- Методичка Анализ упражнений, какие на что нацелены, какие группы мышц включаются
- {Лекция} Принцип роста – как прогрессировать, сколько делать повторений и весов
- {Гайд} Фиксируй прогресс: почему нужен дневник тренировок? + мой способ отслеживания прогресса
- {Лекция} Когда нужно менять тренировочный план и КАК – принципы выбора упражнений и их замены
Как добиться фигуры песочные часы
- Методичка по плоскому животу и изкой талии
- {Подкаст} Кардио, силовые или HIIT: что лучше
- {Подкаст} Сплит или FullBody: что выбрать для своей цели
- {Подкаст} Тренировки на верхнюю часть тела, как часто выполнять ?
Остались вопросы ?
Не стесняйся, задавай любой интересующий тебя вопрос
